Чтобы кожа была подтянутой стоит есть эти 10 продуктов

Возрастные изменения во многом зависят от генетики. Но, если за кожей не ухаживать, потеря упругости наступает намного раньше. К тому же негативное влияние оказывают и внешние факторы — мороз, сильный ветер, сухой воздух и неправильное нерациональное питание.

Продукты помогают восполнить недостаток полезных веществ и стимулировать выработку соединений, отвечающих за красоту и молодость — эластина и коллагена. Правильно составленный рацион замедляет увядание кожи, сохраняя ее подтянутой и свежей долгое время.

Вещества для молодости

Для остановки возрастных изменений нужно постоянно следить, чтобы организм не испытывал дефицит:

• белка — необходим для синтеза коллагена;
• жирных кислот омега 3 и 6 — нужны для выработки липидов, замедляющих старение;
• кальция — требуется для обновления клеток;
• цинка — противовоспалительные свойства;
• клетчатки — без нее в организме накапливаются токсины;
• меланина — нормализует выработку пигментов;
• железа — без него не вырабатывается гемоглобин, клеткам не хватает кислорода.

Чтобы стабилизировать обменные процессы, удерживать влагу и подавлять активность патогенов, локализующихся в порах, коже нужны витамины, предупреждающие старение:

• аскорбиновая кислота;
• ретинол;
• биотин;
• группа В.
• бета-каротин.

Интересно!

Особенно быстро кожа утрачивает тонус при недостатке вит. Е, поддерживающего углеводно-липидный обмен.

Омолаживающие питание

Поддерживать тонус кожи помогут следующие продукты, которые хотя бы 2-3 раза надо обязательно вводить в недельный рацион:

1. Нежирные мясо и рыба — животный белок. Эти продукты восстанавливают запасы железа и цинка, содержат аминокислоты, необходимые для выработки коллагена.
2. Цитрусы, перец, смородина — неисчерпаемый источник аскорбиновой кислоты. К тому же эти продукты нормализуют свертываемость крови и предупреждают появление сосудистых звездочек.
3. Орехи — в них высокое содержание жирных кислот.
4. Растительные масла — богаты витамином Е, повышают тонус и предупреждают обезвоживание. С этой задачей легко справится и авокадо.
5. Листовые овощи и зелень — ускоряют регенерацию на клеточном уровне. Кстати, в них бета-каротина не меньше, чем в моркови. Дополнительное действие — снижают восприимчивость к вредному ультрафиолету. В группу входят шпинат, салат, петрушка, брюссельская капуста.
6. Помидоры — содержат ликопин, снижающий частоту развития онкологических процессов.
7. Кисломолочные продукты — сыр, творог, кефир, ряженка, простокваша. Поддерживают общий органический иммунитет, нормализуют работу кишечника.
8. Ягоды — особенно малина, клубника, черника и смородина. Обладают антиоксидантным действием, содержат полифенолы, флавоноиды и природные антибиотики, комплекс кислот, нормализующих обменные процессы. Полезно не только регулярно есть ягоды, но и использовать их для приготовления косметических средств. Для глубокого проникновения и обогащения кожи питательными веществами на клеточном уровне достаточно добавить в маску несколько капель соответствующих эфирных масел.
9. Мед — антиоксидантное и противовоспалительное действие, полезен не только в рационе, но и в качестве косметического средства.
10. Бобовые — восполняют резерв цинка, серы, белка и гиалуроновой кислоты. Для уменьшения растяжек нужно до 5 раз в неделю съедать по 2 ст. л. сои или фасоли, лучше стручковой.

Еще один продукт настолько часто присутствует в дневном рационе, что его практически не замечают. А он предупреждает образование морщин и стимулирует выработку гемоглобина. Речь идет о яблоках.

Продукты не только помогают сохранить упругость кожного покрова, но и защититься от негативного воздействия ультрафиолета. Если летом в рацион входят арбузы, черника, семечки подсолнечника, петрушка и укроп, потеря влаги будет снижена до минимума.

Свежесть кожи сохраняет цветная капуста, она же предупреждает и развитие пигментации. Лучший напиток — зеленый чай. Он стимулирует вывод токсинов, предупреждает потерю влаги и нормализует обменные процессы.

Рациональное питание — залог подтянутой и свежей кожи. Правильно выбирая продукты можно надолго сохранить молодость.