Низкокалорийные продукты, которые помогут сбросить вес без занятий

Питание – важная часть жизни, влияющая на физическое и психологическое здоровье человека. Подбор рациона с использованием низкокалорийных продуктов поможет снизить вес без спортивных занятий. Для этого желательно грамотно составить меню, придерживаться его, не нарушать установленных норм пищевого поведения. Приложенные усилия дадут результат, заставив уйти лишние килограммы.

Понятие о низкокалорийной пище

Продукты, которые после употребления требуют для переваривания больше энергии по сравнению с содержащимися в них калориями, относятся к категории низкокалорийной пищи. Основным критерием такой еды служит количество калорий на 100 г. Значение меньше 100 ккал причисляет продукт к категории с низкой энергетической ценностью.

Правильный рацион должен содержать:

• молочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• крупы;
• бобовые;
• морепродукты.

Составляя план питания, не стоит забывать о том, что калорийная ценность у них разная. Поэтому набор продуктов для похудения следует подбирать, предварительно изучив таблицу калорийности и состав. Большой процент жирности ведет к накоплению жировых отложений. Организм не способен быстро переработать большое количество жиров.

Важно!

Клетчатка и водная основа – характерные черты низкокалорийных продуктов.

Растительные волокна способны долго не вызывать чувство голода вследствие продолжительной переработки. Водянистая еда поможет быстро утолить голод, хорошо подходит для перекусов.

Пища, рекомендуемая для борьбы с лишним весом

Грамотно подобранный рацион питания должен включать продукты следующих категорий:

1. Белки. Говядина, курица, яйца, содержащие большое количество протеинов, способствуют регенерации клеток, полноценному функционированию внутренних органов и их систем, защите от вирусов и микробов. Белковая еда переваривается с большим расходом энергии, не давая организму накапливать лишнюю массу. Диетологи советуют включать в рацион 0,8 г белка для женщин и 1,2 г для мужчин на каждый килограмм веса.
2. Углеводы. Основной источник энергии. Для снижения веса следует использовать медленные. К ним относят крупы, бобовые культуры, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Овсяная, гречневая, пшеничная, пшенная, перловая крупа и рис содержат большое количество клетчатки и помогают похудеть. Норма потребления – 4 г на 1 кг массы.
3. Жиры. Пищевой жир поставляет в организм жирорастворимые витамины. Жирные кислоты обеспечивают нормальную работу органов. Омега 3 и другие жирные кислоты из скумбрии, сельди, грецких орехов, ненасыщенные из миндаля, фундука, растительного масла нельзя забывать включать в меню.
4. Кисломолочная продукция насытит организм кальцием, фосфором, витаминами A, И, D. Кефир, сыр, творог, йогурт, простокваша богаты ферментами, которые выполняют роль натуральных антибиотиков, защищают кишечник от инфекций, а также укрепляют костно-мышечную систему.
5. Овощи, фрукты, ягоды – кладезь витаминов C, A, микроэлементов. Огурец, баклажан, кабачок, цветная капуста, брокколи, кольраби, томат, редис, лук, зелень – лидеры среди овощей по малому содержанию калорий. Яблоко, апельсин, слива, груша, арбуз, дыня, лимон, клубника, смородина, клюква при включении в рацион питания помогут похудеть и удержать вес. Но фрукты и ягоды не стоит есть на ночь.

Чтобы похудеть, важно соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Также необходимо подобрать нужное количественное сочетание продуктов, которое не станет вызывать постоянного чувство голода и не будет портить настроение.